איך להפסיק לסבול מנדודי שינה ולהתחיל לישון שנת לילה רצופה ואיכותית וכל זאת באופן טבעי וללא כדורים כימיים.

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> איך להפסיק לסבול מנדודי שינה ולהתחיל לישון שנת לילה רצופה ואיכותית וכל זאת באופן טבעי וללא כדורים כימיים.

איך להפסיק לסבול מנדודי שינה ולהתחיל לישון שנת לילה רצופה ואיכותית וכל זאת באופן טבעי וללא כדורים כימיים.לא מצליחים להירדם בלילה בלי כדורי שינה או עזרים כלשהם?
מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון במשך שעה או יותר?
אם גם אתם מרגישים שהשינה שלכם לא איכותית ואתם חשים עייפים ועצבניים במשך היום בגלל זה, הפוסט הזה הוא בדיוק בשבילכם.

היום אני אגלה לכם איך להפסיק לסבול מנדודי שינה ומעייפות המצטברת הנובעת מכך וזאת באופן טבעי וללא כדורים כימיים או עזרים חיצוניים שיגבילו אתכם או יגרמו להתמכרות ותלות חיצונית.

נדודי שינה הם תופעה כלל עולמית נפוצה מאוד. הסטטיסטיקה מדברת על כך שכ-95% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה בשלב כלשהו בחייהם. כ-15 אחוז מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה קשים או כרוניים. נדודי השינה נפוצים יותר בקרב מבוגרים מעל גיל 60, אצל נשים יותר מגברים, וכן במקרים בהם יש היסטוריה או מצב קיים של דיכאון או מתח / חרדה.

אם אתם חווים אחד או יותר מהסימפטומים הללו…
● קושי להירדם
● התעוררויות תכופות במהלך הלילה עם קושי לחזור ולהירדם
● התעוררות מוקדם מדי בבוקר
● שינה שאינה מאפשרת מנוחה
גם אתם סובלים מנדודי שינה.

תופעות הלוואי של נדודי שינה כוללות סימפטומים רבים ולא נעימים כגון עייפות במהלך היום שאחרי, קשיים בריכוז, מצב רוח רגיז ומשתנה תכופות. בנוסף נפגמת יכולת הלמידה והיכולת לבצע מטלות שותפות. תופעת נדודי השינה גורמת לנזקים נרחבים בגוף ובנפש ואף נזקים כלכליים. נמצא כי 200 אלף תאונות דרכים ו-1,500 מקרי מוות נגרמים בכל שנה בגלל ישנוניות. עוד נמצא כי נדודי שינה מגבירים היעדרויות מהעבודה, וגורמים בשל כך נזק כלכלי משמעותי.
מחקרים רבים מוכיחים את הקשר בין נדודי שינה למחלות כמו סוכרת והשמנת יתר. מחקרים אחרים חשפו כי נדודי שינה מכניסים את הגוף למצב של דלקתיות, דבר המעודד את התפרצותן של מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, ומחלות נוספות ורבות.
מסקנה: נדודי שינה זה ממש לא מסוג הדברים שהייתם רוצים להזניח!

אם כך…איך פותרים את בעיית נדודי השינה ומטפלים בהשלכות שלה?
הטיפול הקונבנציונאלי יציע לכם כדור שינה או הרגעה, כזה או אחר, תוך כדי מתן הזהרות נלוות והגבלה לתקופת זמן קצרה בגלל תופעות הלוואי, ההתמכרות והעמידות שהגוף יוצר כנגד הכדור, מה שמצריך הגדלה של מינונים ושילוב של מספר כדורים – במילים אחרות – אתם נכנסים לתוך כדור שלג שהולך וגדל ואף במקרים רבים מחמיר את הבעיה המקורית.

טיפול טבעי ואמיתי בנדודי שינה מתחלק לשלושה חלקים:
1. זיהוי ומניעה של גורמים ראשוניים שיצרו את הבעיה.
2. תרגילים ועזרים טבעיים שיכולים לסייע לכם לשפר את מצב השינה שלכם באופן מיידי.
3. והחלק השלישי והחשוב ביותר הוא טיפול בשורש הבעיה – אימון של המנוע המניע את גלגלי השינה והערות – שזה המוח שלכם. אז… שווה להישאר ולצפות עד הסוף 🙂

1. זיהוי ומניעה של גורמים ראשוניים שיצרו את הבעיה.
ישנן סיבות רבות שגורמות לנדודי שינה ולכן כשלב ראשון בדרך לפתרון יש לזהות ולהימנע מכל אותם הגורמים שיוצרים נדודי שינה.
בין הגורמים תמצאו: מתח, רעש, טמפרטורות קיצוניות, שינויים בלוח הזמנים, למשל עקב ג'טלג, תופעות לוואי של תרופות, כתוצאה ממחלות שונות בגוף ובנפש וגם עקב הרגלים לא בריאים כגון שימוש יתר בקפאין, אלכוהול או חומרים אחרים; הפרעה בדפוסי שינה עקב עבודה במשמרות, מתח כרוני מצטבר, עישון לפני השינה או שינה עודפת במהלך היום.

2. תרגילים ועזרים לשיפור.
● אם לא נרדמת, אל תישאר ער זמן רב במיטה, צא מן המיטה וחזור אליה רק כאשר אתה מרגיש שאתה מתנמנם ומוכן לישון. ככל שמתאמצים לישון – כך רמת העירות גוברת והשינה מתרחקת.
● רצוי להקדיש כל יום לפחות 20-30 דקות למאמץ גופני (התעמלות, הליכה מהירה, משחק תחרותי), אבל לא בשעתיים האחרונות לפני השינה.
● לפני השינה עסוק בפעילות הגורמת להרפיה – אמבטיה, קריאה, האזנה למוזיקה שקטה.
● אל תאזין לפני השינה לשידורי החדשות ואל תקרא עיתון. אל תיכנס לוויכוח או עימות עם בני משפחה ובכלל עם אנשים.
● הימנע מצריכת קפה, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה.
● הימנע מארוחה כבדה לפני השינה ובכלל בארוחת הערב רצוי לכלול פחמימות וחלמונים ולא שוקולד וסוכרים.
● עדיף לא לישון ביום על מנת שתגיע לשעות הערב עייף ומוכן לשינה.
● הקפד על טמפרטורה נוחה בחדר השינה. אם חם מידי אוורר או קרר קצת את החדר ואם קר מידי חמם כך שיהיה נעים ולא חנוק. השאר חלון פתוח לכניסה של אוויר נקי.
● כבה את האור והחשך את החדר לגמרי לצורך הגברת ייצור מלטונין, הורמון השינה. הימנע משינה עם אור או מול טלוויזיה דולקת.

3. טיפול בשורש הבעיה – אימון של המנוע המניע את גלגלי השינה והערות – המוח שלכם.
החלק האחראי על מעבר בין מצבי התודעה, בין ערות לשינה ולהפך, הוא המנוע הראשי של הגוף – וזה המוח שלכם.
לא סתם קוראים למוח מנוע.
בדומה למנוע, המוח פועל על תדרים שונים שנקראים גלי מוח והם למעשה כמו הילוכים של מנוע.
ישנם ארבע סוגי הילוכים, ראשון, שני שלישי ורביעי, וכמו במנוע של רכב, לכל הילוך יש תפקיד ברור והשפעה כל כל מערכות הגוף.
הילוך ראשון הוא הילוך השינה ונקרא גלי דלתא.
הילוך רביעי הוא הילוך הערות ונקרא גלי ביתא.
אלו הם שני ההילוכים הכי שמישים שרוב בני האדם משתמשים בהם.

כעת, נשאלת השאלה, לאן נעלמו הילוך שני ושלישי?
שאלה טובה.
על מנת שהמנוע יפעל בצורה תקינה ויהיה מסוגל לעבור מהילוך להילוך בצורה חלקה עלינו להכיר ולהשתמש בכל ארבעת ההילוכים.
ההילוך השני שנקרא גלי תטא וההילוך השלישי שנקרא גלי אלפא הם שני הילוכים מיוחדים מאוד שכאשר אנחנו לומדים "לנסוע בהם" דברים מפתיעים ומפליאים קורים בתוך הגוף והנפש שלנו וכל הנסיעה הופכת לחלקה ונעימה יותר.
איך מגיעים לשני ההילוכים האלה?
או לפני כן…מה קורה במוח כאשר תגיעו לשם?

מחקרים רבים בתחום חקר המוח מצאו שאנשים שיודעים כיצד להיכנס למצב של גלי אלפא, משהו מופלא קורה בתוך המוח שלהם, באופן אוטומטי וללא שום מאמץ מצידם.
במצב של גלי אלפא, המוח מתחיל לייצר ולהפריש לזרם הדם כמות עצומה של סרטונין, דופמין, אנדרופין ומורפין…מה שגורם לשיכוך כאב, הרפיית שרירים, תחושת נינוחות, ביטול מצב של סטרס ולחץ נפשי וכתוצאה מזה ירידה משמעותית של רמת הורמוני סטרס שנקראים קורטיזול אשר מאוד מזיקים לגוף וגם לנפש.
תארו לעצמכם, כל זה קורה מעצמו, ללא כדורים וללא מאמץ מכוון!
ועוד דבר אחד מופלא:
נמצא כי אנשים ששוהים במצב של גלי אלפא למשך של כ-20 דקות ביום, חווים שיפור משמעותי ואיזון טבעי במצבי התודעה האחרים, כלומר, ממוקדים וערניים יותר בזמן ערות ונהנים משינה עמוקה ואיכותית יותר בלילה!

לטכניקות התודעתיות השונות שהתפתחו במהלך ההיסטוריה האנושית שעוסקות בכניסה למצב של גלי אפלא קוראים מדיטציה.
מדיטציה אלו הם תרגילי מחשבה פשוטים מאוד, טבעיים ומוכחים באופן מדעי, שיש להם יתרונות אינסוף. אחד היתרונות המוכרים והמוכחים של מדיטציה הוא טיפול משמעותי בנדודי שינה והשריית שינה טבעית ונינוחה ללא שימוש בכדורים כימיים.
מדיטציה נלמדת בקלות רבה ומתאימה לכל אדם שיש בראשו מחשבה, כלומר, כל אחד.
תוכלו למצוא כאן באתר, מידע רב על מדיטציה והדרכים הפשוטות ללמוד אותה אצלנו באקדמיה למדיטציה i32.

כעת, זה הזמן לסמן לייק ולשתף את עם חברים כדי שגם הם יוכלו ליהנות מהידע והטיפים שחלקתי עמכם.
לכל שאלה נוספת, אני לרשותכם.
אני מזמינה אתכם לכתוב לי מתחת לפוסט ולשתף אותי כיצד המידע הזה סייע לכם בהבנת הבעיה וגם, איזה טיפ ואיזה תרגיל עזר לכם הכי הרבה.

> לפרטים מלאים על קורס מדיטציה למתחילים הקרוב

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן