מדיטציה להקלה על חרדה, דיכאון וכאב

   ראשי >> מאמרים ומחקרים על מדיטציה >> מדיטציה להקלה על חרדה, דיכאון וכאב

מחקר חדש מראה כי : מדיטציה יכולה לסייע ולהקל על חרדה, דיכאון וכאב.

דיווח מתוך מגזין בריאות רויטרס.

מדיטציה להקלה על חרדה, דיכאון וכאבעל פי מבט מחודש על מחקרי עבר, עולה כי מדיטציה עשויה להיות שימושית בקרב נגד חרדה, דיכאון וכאב.

תוך מידע שעולה על פי 47 מחקרים שבוצעו בעבר, מצאו החוקרים עדויות התומכות בשימוש של מדיטציה לטיפול במצבים אלה.

"לאנשים רבים יש דעה שמדיטציה פירושה לשבת בשקט ולא לעשות כלום", כתב ד"ר מדהב גויאל בדואר אלקטרוני לסוכנות הידיעות של בריאות רויטרס. "זה לא נכון. זה אימון פעיל של המוח שמגביר את רמת המודעות, וסוגים שונים של מדיטציה עושים זאת בדרכים שונות".

מדיטציה להקלה על חרדה, דיכאון וכאב

גויאל הוביל את המחקר באוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור.
הוא ועמיתיו כתבו במגזין הבריאות JAMA Internal Medicine שטכניקות של מדיטציה מחזקות ומדגישות תשומת לב, מודעות וריכוז.

מדיטציית מודעות (או בשמה הנוסף – מדיטציית התבוננות) נועדה לאפשר למתרגל לאמן את יכולת תשומת הלב לכל מה שמתרחש בתוכו, אילו מחשבות נכנסות לראשו, מה הוא שומע ברגע נתון, מה התחושות גל גופו, כל זאת מבלי לאמץ את מיקוד או להגיב למה שקורה.
מדיטציה עם מנטרה, לעומת זאת, כרוכה במיקוד וריכוז במילה או צליל מסוים.

כ-9 אחוזים מתושבי בארצות הברית דיווחו שהם מתרגלים מדיטציה בשנת 2007, נתונים אלה התקבלו מאת המכון הלאומי לבריאות.
כאחוז אחד מהאוכלוסיה דיווחו שהם משתמשים במדיטציה כסוג של טיפול או תרופה.

החוקרים סרקו את מאגרי המחקרים וחיפשו קבוצות מחקר אשר שילבו מדיטציה עם סימפטומים של חרדה, דיכאון וכאב כרוני. הם מצאו 47 מחקרים עם למעלה מ-3,500 משתתפים שענו על הקריטריונים שלהם.

לאחר שילוב הנתונים, גויאל אמר כי הצוות שלו מצא שיפור של כ-5 עד 10 אחוזים בתסמיני חרדה בקרב אנשים שתרגלו מדיטציה, בהשוואה לאלו שעסקו פעילות אחרת.

הם מצאו גם שיפור של 10 עד 20 אחוזים בסימפטומים של דיכאון בקרב אלו שנהגו לעשות מדיטציה, בהשוואה לקבוצות אחרות.

"הממצאים הללו דומים להשפעות שמחקרים אחרים מצאו בנוגע לשימוש בתרופות נוגדות דיכאון באוכלוסיות דומות," אמר גויאל.

מדיטציה הייתה קשורה גם להפחתה ושיכוך כאב. אבל גויאל אמר שקשה לדעת איזה סוג של כאב עשוי להיות מושפע ביותר על ידי מדיטציה.

"רופאים צריכים להיות מוכנים לדון עם המטופלים שלהם על התפקיד של מדיטציה בכל הנוגע בטיפול בלחץ נפשי, במיוחד כאשר הסימפטומים הם מתונים," אמר גויאל.

מדיטציה להקלה על חרדה, דיכאון וכאב

גויאל אמר שאנשים צריכים לזכור שמדיטציה לא נולדה כדי לטפל בכל בעיה בריאותית.
"במקום זאת, אפשר להתייחס למדיטציה כדרך בה אנו נוסעים לעבר מטרה של הגברת מודעות וקבלת תובנות לגבי חיינו", הוא כתב.
"הסיבה הטובה ביותר לעשות מדיטציה היא כדי לקבל את התובנות הללו. שיפור במצב בריאותי הוא יתרון נוסף ורצוי להתייחס אליו באופן הזה".

לפרטים מלאים על >> קורס מדיטציה למתחילים הקרוב

.

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן