מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע

   ראשי >> מאמרים ומחקרים על מדיטציה >> מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע

בדרך כלל כאשר אנו מדברים על אכילה רגשית או אכילה מתוך סטרס ומתח נפשי, אנחנו מזהירים מפני שימוש במזון כמשהו ש"מוחץ" או מדחיק רגשות לא נעימים.

בעוד שאנשים רבים משתמשים באוכל כדרך להתמודד עם מגוון של רגשות, לעתים קרובות כאשר אנחנו מתמודדים עם תרחישים מלחיצים, אנחנו בוחרים במזונות עתירי קלוריות ושומן רווי – 'מזון אסון'.
המזון שאנו בדרך כלל בוחרים לאכול בזמנים של סטרס ומתח נפשי בנוי כך שיוביל לרמות גבוהות יותר של סרוטונין (חומר כימי במוח שגורם להרגשה טובה), לפחות באופן זמני, ויגרום לנו לחשוב שניצחנו את הבלוז.

אבל מי שמחפש נחמה בתחתית של חבית גלידה, מסיבות ברורות, ימצא את עצמו עם עליה במשקל, שעלולה לגרום למתח נוסף ומיותר.
לכן, לפני שאתם פונים למזונות מנחמים, כדאי לכם לקרוא היטב את המשך המאמר. כאן תמצאו שבעה מזונות בריאים שיעזרו לכם להוריד מתח באופן טבעי.
אם יש לכם להוסיך לנו עוד מזונות לרשימה, אתם מוזמנים לכתוב אותם בתחתית המאמר (בחלון התגובות).

מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע

1. תה ירוק
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע שלא כמו קפה, לתה יצא מוניטין חיובי כמסייע להירדמות ורגיעה.
למרות שיש כמות מסויימת של קפאין בסוגים מסוימים של תה, תה ירוק הוא מהסוג שיעזור לך להירגע.
תה ירוק מכיל חומצת אמינו בשם טיאנין, אשר ידועה בהשפעתה על הפחתת חרדה וסיוע להירדמות.
מחקר משנת 2006 מצא כי קבוצה של שותי תה היו מתוחים פחות מאשר אלה שקיבלו תחליפי תה.

.

.

2. שוקולד מריר
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע יש יתרון מסוים להשתוקקות למשהו שוקולדי בזמנים של מתח.
מחקר משנת 2009 מצא כי קבוצת מחקר שאכלו שוקולד מריר, היו בעלי רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול בדמם.
כמו התה הירוק, שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים, אשר ידועים בתכונות המרגיעות שלהם.

.

3. שומן דגים
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע סלמון, טונה ודגים אחרים העשירים באומגה 3 הוכחו כבעלי יכולת להרגיע מוח לחוץ.
צוות חוקרים מאוניברסיטת אוהיו בחן קבוצה קטנה של סטודנטים לרפואה ואת התגובות הגופניות שלהם לחרדה ומתח במהלך שנת הלימודים.
קבוצת סטודנטים שקיבלו תוסף של אומגה 3, רמת החרדה שלהם צנחה ב- 20 אחוז בהשוואה לתלמידים אחרים שקבלו פלצבו ונשארו עם אותן רמות החרדה.
מחקר נוסף משנת 2003 מצא כי אנשים שקיבלו מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 בתזונה שלהם, שמרו על רמות נמוכות יותר של קורטיזול בדם לנוכח אירועים מלחיצים.

4. שיבולת שועל
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגעפחמימות באופן טבעי משפרות את מצב הרוח שלך על ידי ייצור סרוטונין שמתניע את המוח.
נמצא גם ששיבולת שועל מלאה עם יותר סיבים תזונתיים, לוקח לה יותר זמן להיספג ולכן היא גורמת לשחרור איטי וקבוע יותר של סרוטונין.
קערה חמה של שיבולת שועל לארוחת בוקר יכולה לעזור לך להישאר רגוע לאורך כל היום.

.

.

5. עלים ירוקים
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע מגנזיום הוא מינרל חיוני ביותר לגוף. הוא עוזר לגוף לפעול בצורה חלקה, מסייע בהרפיית שרירים ומרגיע את מערכת העצבים.
מגנזיום נמצא באופן טבעי בירקות ירוקים, במיוחד בעלים ירוקים, כמו עלי סלק, עלי בייבי ותרד.

.

.

6. פירות הדר
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגעמחקר גרמני משנת 2002 מצא כי מנה גדושה של ויטמין C מסייעת לאנשים להתאושש בקלות רבה יותר ממצב מלחיץ.
נמצא גם שאנשים שקיבלו מנת ויטמים C, היו בעלי יכולת להוריד מהר יותר את רמות לחץ הדם ורמות הקורטיזול בדם מאשר קבוצת ביקורת שקיבלו פלצבו.
אז…מתי בפעם האחרונה אכלת משהו כתום?
לך ותפוס לך תפוז ותהיה רגוע ובריא יותר.

.

7. אבוקדו
מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגע הפרי הירוק והקרמי הזה הוכח כמרגיע טבעי לגוף שלך.
האבוקדו עשיר בגלוטתיון, חומר שחוסם ספיגה של שומנים מסוימים במעיים שגורמים נזק חמצוני. בנוסף, אבוקדו מכיל גם לוטאין, בטא קרוטן, ויטמין E, חומצה פולית ועוד רכיבים חיוניים ובריאים, יותר מכל פרי אחר.
במנה אחת (כרבע מאבוקדו) יש גם שפע של ויטמינים מקבוצת B.
אמנם אבוקדו נחשב לפרי אך הוא בעצם שומן ולכם יש לחשב כמויות.
תוסיפו פרוסת אבוקדו לסנדוויץ' היומי שלכם או רבע אבודקו לסלט האישי ותיהנו מטעם נפלא ותחושה מרגיעה.

וגם…

מזון וסטרס: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך להירגעתרגול יומי של מדיטציה ידוע כיעיל ביותר להפגת סטרס ומתח נפשי באופן טבעי וללא תלות בשום דבר חיצוני. פשוט שבו בנוח היכן שאתם נמצאים ותוך כ-10-15 דקות תמצאו את עצמכם רגועים ושלווים באמת!

רוצים ללמוד את אמנות המדיטציה באופן פשוט ומקצועי?
הצטרפו אלינו ל >> קורס מדיטציה למתחילים הקרוב ותתחילו להירגע באופן טבעי וללא שום עזרים!

.

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן