10 עובדות חשובות על סטרס שאף אחד לא גילה לכם וגם, 10 דרכים טבעיות לשחרור סטרס במהירות

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> 10 עובדות חשובות על סטרס שאף אחד לא גילה לכם וגם, 10 דרכים טבעיות לשחרור סטרס במהירות

10 עובדות חשובות על סטרס שאף אחד לא גילה לכם וגם, 10 דרכים טבעיות לשחרור סטרס במהירות.מכירים את זה שאתם מרגישים כמו בלון נפוח שעומד להתפוצץ על מישהו כל רגע?
יכול להיות שאתם סובלים בכאבי ראש פתאומיים שלא מאפשרים לכם לתפקד כמו שהייתם רוצים?
אם גם אתם סובלים מעודף של מתח וסטרס בחיי היום יום שלכם,
הפוסט הזה יגלה לכם מידע חיוני וגם תקבלו סדרת טיפים טבעיים שיעזרו לכם לשחרר את הסטרס ולחזור לתפקוד נורמלי.

10 עובדות חשובות על סטרס שאף אחד לא גילה לכם וגם, 10 דרכים טבעיות לשחרור סטרס במהירות.

יותר ממחצית אוכלוסיית העולם סובלים ממתח וסטרס עודף אך הם אינם מודעים לכך.
על מנת שתוכלו לחיות חיים נטולי מתח, עליכם תחילה לזהות את גורמי הסטרס ואת הסימנים לכך שיש מתח רב מידי בגוף ובנפש שלכם.
נפש האדם נוטה להגיב בסטרס על כל שינוי שחל בחיים ובסביבה שלנו. סטרס נוצר אפילו כתוצאה משינויים במזג אויר, שלא נדבר על שינויים בתזונה, במצב הכלכלי, במצב הביטחוני, במערכת היחסים הזוגית ועוד סיבות רבות אינסוף.
הגוף שלכם מגיב בסטרס ואוגר אותו בתוכו אם לא נמצאה דרך לשחרר אותו החוצה, כמו אדים מתוך סיר רותח.
אם לא דאגתם לזהות את מקורות הסטרס ולשחרר אותו בצורה מבוקרת, אתם נתונים תחת סיכון גדול לסבול מעודף סטרס והתוצאות המזיקות של זה.

10 עובדות חשובות על סטרס שאף אחד לא גילה לכם:
1. חמשת הסיבות העיקריות ליתר סטרס הן גם חמשת היעדים הנחשקים של העולם המערבי: כסף, עבודה, מערכות יחסים, משפחה ותכניות כלכליות לעתיד.
2. לב שבור מייצר סטרס אבל גם ההפך הוא הנכון. סטרס יכול לגרום לשיברון לב. שברון לב הוא מצב שמתרחש כאשר החלק התחתון של הלב מתרחב עקב עליה בהורמוני לחץ.
3. סטרס מגביר את הסיכון ללקות בלחץ דם, מחליש ופוגע במערכת החיסון, גורם למחלות לב ואף במקרים מסוימים גורם לסרטן.
4. סקרים בנושא סטרס מגלים כי שלושה רבעים מאוכלוסיית העולם סובלים מעליה וירידה ברמות הסטרס תוך פרק זמן של כשבועיים. תופעה זו שכיחה ביותר אצל שכירים אשר כפופים למקום עבודה או מעביד שמציבים יעדים ודרישות מלחיצות.
5. מתח וסטרס הוא הגורם העיקרי להפרעות שינה כולל נדודי שינה (עליהם דיברנו בסרטון אחר) בשל נוכחות גדולה של הורמוני סטרס שגורמים לאדם להישאר ער.
6. אחת התרופות הטבעיות שמחסלת סטרס היא צחוק. צחוק תורם לשחרור של דופמין והורמונים נוספים שמורידים רמות של קורטיזול, אדרנלין והורמוני סטרס נוספים.
7. לעיסת מסטיק גם כן מורידה סטרס, זו הסיבה למה תרבויות עתיקות לעסו שרף של עץ.
8. מתח וסטרס אינו גורם לשערך להאפיר, אך בהחלט יכול לגרום לנשירתו.
9. אם אתם סובלים מכאבי גב עזים וניסיתם אינספור טיפולים כנגדם, באופן מפתיע, כאבי גב יכולים לנבוע מסטרס בלבד. כאבים מהסוג הזה יעברו בדרך כלל ברגע שתטפלו בבעיית הסטרס.
10. מתח נפשי וסטרס הם הגורמים העיקריים לכולסטרול גבוה, כאבים בחזה, דיכאון ובעיות לב שונות. כל אלה יוצרים יחדיו מצב מסכן חיים שדורש טיפול מיידי ורציני.

זה אולי יפתיע אתכם לגלות אך תפיסת המתח והסטרס היא תגלית חדשה למדי. רק בשנת 1950, זיהה ותיעד, האנדוקרינולוג אנס סלייה, מהו מתח וסטרס. בעוד סימפטומים של מתח היו קיימים הרבה לפני כן, תגליותיו הובילו למחקר חדש אשר סייע למציאת דרכים לשחרור מתח וסטרס והקלה בסימפטומים.

לפניכם 10 דרכים טבעיות ופשוטות לשחרור מתח וסטרס והקלה מיידית:

1. שטוף את המתח במקלחת.
מקלחת חמה של 10-15 דקות מסייעת מאוד להיפטר ממתח ולחץ מיותר. עמוד כך תחת
מים זורמים ותן לזרם החמים לעסות את ראשך, כתפיים וגבך. דמיין כיצד המים שוטפים
ממך את הלחץ ואת המתח ואתה חוזר להיות קליל ורגוע.
2. עיצרו את הנשימה.
אוקיי, ועכשיו לנשוף… אנחנו לא ממליצים לך לעצור את הנשימה שלך עד שתהפוך לכחול, אבל נשימה יוגית קצובה הוכחה כיעילה בהפחתת מתח וחרדה. בספרו רב המכר 2011 "האושר הספונטני" מאת אנדרו וייל MD, הוא הציג טכניקת נשימת יוגית קלאסית שהוא קרא לה נשימת 4-7-8.
אחת סיבות לכך שזה עובד היא שאינך יכול גם לנשום עמוק וגם להיות חרד באותו הזמן. כדי לעשות נשימת 4-7-8, נשוף את כל האוויר דרך הפה, לאחר מכן קח שאיפה דרך האף לספירה של ארבע. עצור את הנשימה שלך לספירה של שבע, ועכשיו תן לו לצאת לאט דרך הפה לספירה של שמונה. חזור על כך לפחות פעמיים ביום.
3. רקוד.
אתה חייב לרקוד בבית עם עצמך!
תנועה קצבית לצלילי מוסיקה אהובה וקצבית היא תרופה נהדרת להקלה על לחץ. חוץ
מזה, ריקודים נחשבים לבילוי ובידור, לעומת אימוני כושר מפרכים שאתה מנסה מידי פעם בחדר כושר.
4. תאכלו משהו, מהר.
"כמעט באופן אוניברסלי, אנשים נהיים יותר חרדים ועצבניים כאשר הם רעבים," אומר ד"ר רמזי, מחבר הספר "דיאטת האושר". "כשאתה מקבל התקף חרדה, יכול להיות לסמל שרמות הסוכר שלך בדם צונחות. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת חטיף מהיר, כמו חופן אגוזי מלך, או חתיכת שוקולד מריר, יחד עם כוס מים או ספל תה חם. " בטווח הארוך, תזונה נכונה ובריאה היא מפתח להפחתת חרדה. העצה : לאכול אוכל מלא ולא מעובד, לאכול תזונה מלאה בירקות ופירות, לבחור בקפידה את הבשר שאתה אוכל, להוסיף שפע של ירקות בעלי עלים ירוקים (כגון חסה ותרד) כדי לקבל חומצה פולית, ומגוון רחב של phytonutrients וכדי לעזור לגוף שלך להפחית את החרדה.
5. נער ידיים.
עבור אנשים רבים, המתח מתבטא בשרירי כתפיים תפוסים וכואבים וגם חוסר אלסטיות בחגורת כתפיים, צוואר ועמוד השדרה – ומכאן כאבי הראש וכאבי גב. עזרה
טובה במקרה זה יכולה להיות עיסוי או שחייה. אך כאש ראתה בבית או בעבודה, אתה יכול לבצע כמה תרגילי הרפיה פשוטים: הנף וסובב את הזרועות בעוצמה, כופף אותן לכיוונים שונים, וגם, עשה תנועות של בעיטות ברגליים.
6. רוץ במדרגות.
קח לך 30 שניות ורוץ מעלה ומטה במדרגות הבניין. התרגיל הזה ישפר את זרימת החמצן
למוח, לאזור הלימבי שאחראי על בקרת מתח נפשי.
7. שתה תה קמומיל.
אם אתה חווה רגע של לחץ או חרדה, שתיית תה קמומיל עשויה לעזור לך להירגע. תרכובות מסוימות בנמצאות בקמומיל (Matricaria recutita) נקשרות לאותם קולטנים במוח כמו תרופות כגון וליום. ניתן לקחת קמומיל גם כתוספת תזונתית. באחד המחקרים במרכז רפואי של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה, חולים עם הפרעת חרדה כללית שלקחו תוסף של קמומיל במשך שמונה שבועות חוו ירידה משמעותית בתסמיני חרדה בהשוואה לחולים שנטלו פלסבו.
8. צחק בקול רם.
נמצא שצחוק יעיל מאוד בהפגת סטרס באופן מיידי. כאשר אתה צוחק, הגוף שלך מייצר אנדורפינים שמעלים את מצב הרוח ומדכאים את ייצור הקורטיזול.
לצורך כך, קרא כמה בדיחות, שים קומדיה שאתה אוהב בטלוויזיה או התקשר לחבר שנוהג להצחיק אותך.
9. תוכיר תודה.
הכרה תודה והפניית תשומת לב לדברים הטובים בחיינו, משרה תחושת רווחה כללית ומסייעת להורדת סטרס באופן מיידי. במצבים בהם אתה מלא במתח ודאגה, עצום עיניים לשלוש דקות והודה בליבך על כל דבר ודבר שיש בחיים שלך, שים לב לא לפסוח על הדברים שהתרגלת לקחת כמובן מאליו.
10. עשה 20 דקות של מדיטציה.
מאות מחקרים מדעיים מוכיחים שלעשרים דקות של מדיטציה יש השפעה גם מיידית וגם מצטברת על רמות הלחץ והמתח בגוף. כבר אחרי 20 דקות של תרגול נעים ורגוע תרגיש כמו חדש. אם תתרגל 20 דקות של מדיטציה כל יום, תוכל להיפרד לשלום מהלחץ וללוות אותו החוצה מהחיים שלך. המומלץ ביותר הוא ללמוד מדיטציה אצל מורה מקצועי ובכך לקצר ולייעל את התרגול שלך.
מדיטציה נלמדת בקלות רבה ומתאימה לכל אדם שיש בראשו מחשבה, כלומר, כל אחד.

הצטרפו אלינו לקורס מדיטציה i32 למתחילים ויחד ננצח את הסטרס ונחזור לחיים של רוגע ושלווה.
לחצו כאן לפרטים מלאים או התקשרו עכשיו: 03-5188660

וגם…זה הזמן לסמן לייק ולשתף את הסרטון הזה כך שגם אנשים אחרים יוכלו ליהנות מהידע והטיפים שחלקתי עמכם.
לכל שאלה נוספת, אפשר לכתוב לי כאן מתחת.

מאחלת לכם ולכל יקיריכם חג פסח שמח, כשר וטעים,
חג שיוציא אתכם לחופש אמיתי ממגבלות המחשבה אל החירות של הנשמה!

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן