14 דרכים יוצאות דופן להיפטר מהלחץ

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> 14 דרכים יוצאות דופן להיפטר מהלחץ

14 דרכים יוצאות דופן להיפטר מהלחץ

לפניך 14 דרכים ועצות מועילות ומפתיעות שיעזרו לך להפחית את הלחץ ולכן גם למנוע מחלות רבות ואף להאט את תהליך ההזדקנות.

14 דרכים יוצאות דופן להיפטר מהלחץ

המחשבות שלך רצות לכל הכיוונים, אתה לא יכול להתרכז ויש לך תחושה ממש לא נעימה של משהו רע שהולך לקרות, אתה ממש נכנס לפאניקה – אלו הם חלק
מהסימפטומים של לחץ ומתח שמוציאים אותך משגרת החיים וגורמים לך לחשוש על שפיותך.
מה לעשות? למד כיצד לנהל ולהפחית את הלחץ, כי חוץ מזה שזה מחזיר לך את השליטה על חייך, זה גם מונע מחלות רבות ומאט את קצב ההזדקנות של הגוף.

~ להלן 14 דרכים יוצאות דופן להיפטר מהלחץ ~

1. הסתרק.
במהלך יום עבודה עמוס בו אתה מבלה מול המסך, שרירי הפנים שלך נמתחים והראש מתחיל להיות כבד ואף כואב.
אחת הדרכים למנוע לחץ – סרק את השיער למשך 10-15 דקות. פעולה זו מסייעת לפזר את הדם על פני הראש ולהרפות את השרירים של הראש והפנים.

2. תאכל גלידה.
אוכל טעים הוא בהחלט אחת השיטות להפחית לחץ. על מנת לשמור על מצב רוח חיובי ולהפחית את הלחץ, תאכל דגים שומניים מלאים באומגה3 , זה מאוד בריא ו"מטעין"
עבור מערכת העצבים. אם אתה לא אוהב דגים, תאכל גלידה או בננה. מוצרים אלה נמצאו אף טובים יותר מתרופות נוגדות דיכאון.

3. עיסוי.
כדי לשמור על אנרגיה גבוהה, עסו למשך 30 שניות את הנקודה שמתחת לאף, בין הגבות, מתחת לשפה התחתונה ובמרכז כף היד.

4. שפשף את כפות הידיים.
דרך פשוטה נוספת כדי להקל על מתח ולהימנע מלחץ. שפשף בכל הכח את שתי כפות הידיים שלך זו בזו עד שהן הופכות להיות חמות. זה מועיל גם אם תשפשף היטב את
האזניים שלך. פעולה זו תרען אותך באופן מיידי וכך תוכל לחזור להתמקד בעבודה שלך.

5. שטוף את המתח במקלחת.
מקלחת חמה של 10-15 דקות מסייעת מאוד להיפטר ממתח ולחץ מיותר. עמוד כך תחת מים זורמים ותן לזרם החמים לעסות את ראשך, כתפיים וגבך. דמיין כיצד המים שוטפים
ממך את הלחץ ואת המתח ואתה חוזר להיות קליל ורגוע.

6. 27 פריטים.
שיטות מהמזרח הרחוק מלמדות על טכניקת ה-27 פריטים: טכניקה זו מדברת על הזרמת אנרגיה ושחרור התקיעות. הזז ממקום לתמקום 27 פריטים בבית שלך (או במשרד). נסה
שיטה זו ותראה בעצמך, זה עוזר למוח להתמקד, לשכוח את הבעיות ולהירגע.

7. רוץ במדרגות.
קח לך 30 שניות ורוץ מעלה ומטה במדרגות הבניין. התרגיל הזה ישפר את זרימת החמצן למוח, לאזור הלימבי שאחראי על בקרת מתח נפשי.

8. צבע.
פסיכולוגים מצאו כי צביעת תמונות למשך דקות ספורות (שניים עד שלוש דקות) בזמנים של מתח גבוה מגדיל פי חמש את הסבירות להשלמת המשימה שלך בזמן. כלומר, לא
רק שזה יסיר את המתח ויאפשר לך להגיע ליעד שלך, אלא יכול גם להוציא אותך עם יצירת מופת מכל הסיפור הזה.

9. שתה תה עם היביסקוס.
ברגע שגופך צובר רדיקלים חופשיים, אתה מתחיל לחוות תחושה של חרדה ופאניקה, זוהי תגובה טיפוסית של הגוף למתח פנימי שהצטבר. היביסקוס מנטרל את היכולת של
רדיקלים חופשיים להצטבר בגופך בכך שהוא מעין מדלל אותם ומסייע להקלה במצבים של לחץ מבלי לעשות אותך אפאטי או ישנוני.

10. נער ידיים.
עבור אנשים רבים, המתח מתבטא בשרירי כתפיים תפוסים וכואבים וגם חוסר אלסטיות בחגורת כתפיים, צוואר ועמוד השדרה – ומכאן כאבי הראש וכאבי גב. עזרה
טובה במקרה זה יכולה להיות עיסוי או שחייה. אך כאש ראתה בבית או בעבודה, אתה יכול לבצע כמה תרגילי הרפיה פשוטים: הנף וסובב את הזרועות בעוצמה, כופף אותן לכיוונים שונים, וגם, עשה תנועות של בעיטות ברגליים.

11. עשה ניקיון.
כאשר אתה מסדר דברים במקומם, גם המחשבות שלך מסתדרות במקומן וככה אתה יכול להתמקד ולנקות את הראש. בנוסף לזה, מראה מסודר ומאורגן של מדפים, מגירות וארונות מספק סוג של אפקט פסיכולוגי – ארגון חיצוני מועבר דרך התת מודע לארגון פנימי בנפש ובחיים בכלל.

12 קח דקה למחשבה.
מצא הזדמנות להישאר בבית עם עצמך ללא הפרעות, כדי שתוכל לארגן את המחשבות שלך. שים מוסיקה שאתה אוהב, הכן לעצמך מאכל שאתה אוהב, שב בנוח בכורסה שלך ותחשוב, מה הדבר שאתה רוצה לעצמך בחיים, מה היעד הבא שלך. אחרי שתראה בבהירות את היעד הבא שלך, רשום אותו על דף ונסה לפרט כמה שתוכל מה הוא כולל. כאשר תראה מול העיניים תוכנית ברורה, המעשים שלך יסתדרו בהתאם, הכל יתבהר בהתאם לכך.

13. ארומתרפיה.
ריחות קשורים בקשר אדוק עם רגשות וזיכרונות רגשיים. לכן, כדי שתחזיק בהישג יד ריחות שמזכירים לך רגעים של שמחה, אושר והתרגשות. מצא את הרגעים האלה בזיכרון שלך והכן את הריחות מראש. השתמש בריחות אלה לעתים קרובות ושמור על מצב רוח מרומם כמה שיותר.

14. רקוד.
אתה חייב לרקוד בבית עם עצמך!
תנועה קצבית לצלילי מוסיקה אהובה וקצבית היא תרופה נהדרת להקלה על לחץ. חוץ מזה, ריקודים נחשבים לבילוי ובידור, לעומת אימוני כושר מפרכים שאתה מנסה מידי פעם בחדר כושר.

ועוד אחד בונוס!

15. עשה 20 דקות של מדיטציה. 
מאות מחקרים מדעיים מוכיחים שלעשרים דקות של מדיטציה יש השפעה גם מיידית וגם מצטברת על רמות הלחץ והמתח בגוף. כבר אחרי 20 דקות של תרגול נעים ורגוע תרגיש כמו חדש. אם תתרגל 20 דקות של מדיטציה כל יום, תוכל להיפרד לשלום מהלחץ וללוות אותו החוצה מהחיים שלך.

רוצה ללמוד איך לעשות מדיטציה בבית בצורה מקצועית, נכונה, יעילה ומהנה? >> לחץ כאן לפרטים מלאים על קורס מדיטציה למתחילים הקרוב

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן