4 שיעורים שאתה יכול ללמוד מחרדה

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> 4 שיעורים שאתה יכול ללמוד מחרדה

4 שיעורים שאתה יכול ללמוד מחרדה – שחרר את עצמך מפחד

4 שיעורים שאתה יכול ללמוד מחרדהמשום מקום, הלב שלך מתחיל להאיץ. אתה לא מצליח לנשום נשימה עמוקה, זה מרגיש כאילו אתה הולך להיחנק.
הגרון והחזה שלך מתחילים לכאוב, פתאום אתה מרגיש חלש, והמחשבות מתחילות לרוץ בראשך, לא ברור לאן.
תחושה של נואשות עוטפת אותך, אתה מרגיש שאתה עומד לאבד שליטה, לא מצליח לחשוב בהגיון, ולא יכול להפסיק לרעוד.
אתה מרגיש חסר מנוחה ולא יודע מה לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
ופתאום, אחרי שהגיעה לשיאה, התחושה הזאת דועכת וחולפת.

אחר כך, אתה מרגיש קצת מדוכא, מבולבל, ובעיקר עייף. לפעמים אתה גם בוכה; לפעמים אתה פשוט יושב או שוכב במיטה ובוהה בקיר שמולך.
אתה לא מצליח להבין למה זה קורה לך או מה לעשות עם זה אבל אתה יודע שזה היה התקף חרדה.
גם לי היו התקפי חרדה במשך זמן רב, בשנים מוקדמות יותר בחיי. לפעמים הייתי די בטוחה למה זה קורה לי (הרבה לחץ, סכסוך עם בני משפחה, או סתם יום רע); אך לרוב לא היה לי
מושג למה זה קורה לי.
לפעמים יש סימני אזהרה מקדימים לפני שההתקף מגיע (אתה מרגיש רגיש או המום או לא יכול לנשום בקלות), ולפעמים זה פשוט מגיע משום מקום.
יכול להיות שאתה כבר יודע שזה לא מסוכן, אז למה זה מרגיש לך כאילו אתה בסכנה בכל מקרה?
התיאוריה של זה פשוטה, משהו קורה, וזה גורם לך לפחד (לרוב באופן לא מודע).
הגוף שלך מכין את התגובה הראויה – להילחם או לברוח, אדרנלין נכנס למחזור הדם שלך וגורם לתסמינים כמו דופק מהיר, קוצר נשימה, ועקצוצים בגפיים (אולי עוד אינספור
תסמינים משונים).
אחרי שנים של התמודדות ולאחר אינספור התקפי חרדה, באופן מפתיע, התקפי החרדה שלי לימדו אותי כמה שיעורים על עצמי ועל החיים.

~ 4 שיעורים שאתה יכול ללמוד מחרדה ~

1. שאל את השאלות הנכונות בחיים.
כשהייתי צעירה יותר, לעתים קרובות שאלתי את עצמי
– למה זה קורה לי?
– מדוע החרדה הזו רוצה להרוס את החיים שלי?
– למה זה גורם לי להרגיש כל כך נורא וחסרת ביטחון?
– למה אני?
אבל השאלות האלה לא ממש עזרו לי. הם גרמו לי להרגיש פגיעה, חסרת ביטחון, ולא מרוצה מהחיים שלי.
דרך חוויה של חרדה, למדתי לשאול שאלות מועילות יותר, כגון:
– מה אני יכולה ללמוד במצב הזה?
איך אני הולכת לצמוח דרך מה שקורה לי?
– מה יכול להיות הצעד הבא שלי בעניין?
– איך אני הולכת להתמודד עם הרגשות שלי?
– מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את זה או לטפל בזה בצורה מסודרת?
שאלות אלה נתנו לי כיוון ומנעו ממני להיתקע בתוך החרדה שלי.
לשאול את השאלות הנכונות, עזר לי לעבור עוד הרבה מצבים קשים כמו קשיים במערכות יחסים או קשיים בעסק.

2. לחיות את הרגע.
החיים יכולים להיות בלתי צפויים עם כל התקפי החרדה האלה.
זה גורם לך לחשוב: האם זה קורה בגלל משהו בעבר שלך?
איך יראה העתיד שלך עם כל החרדות האלה?
המחשבות על העבר ועל העתיד לא גורמים לך להרגיש שמח או רגוע, זה גורם לך להרבה מתח נוסף.
העניין הוא שכדי שתוכל להרגיש טוב כאן ועכשיו אתה צריך להתמקד ולחיות את הרגע הזה, כאן ועכשיו להניח לעבר ולעתיד במקומם.
מדיטציה ונשימות עמוקות יעזרו לך לעשות את זה, להתמקד בהווה.
עשה כל דבר נוסף שאתה יכול כדי להתמקד בהווה, ברגע הזה כאן ועכשיו, הכל רק לא לדאוג לעבר ולעתיד.
למד ליהנות מהרגעים הטובים שקורים לך כדי שיהיה לך מספיק כוח לעבור את הרגעים הקשים כמיטב יכולתך, מבלי שתהפוך אותם לעוד יותר גרועים על ידי מחשבות שליליות.

3. מה באמת חשוב?
התקפי חרדה לוקחים ממך המון אנרגיה, ולעתים קרובות אתה מרגיש ממש מותש אחרי התקף חרדה. לכן, עליך לנהל את האנרגיה שלך בזהירות ובחכמה.
השראלה הבאה שעליך לשאול היא:
מה חשוב באמת בחיים?
תמצא את הדברים שחשובים באמת כמו לבלות זמן עם משפחה, עם חברים טובים ועם חיות המחמד שלך (אם יש לך), לתרגל מדיטציה ויוגה, לשחק במשחק טוב ומהנה ולעסוק בסוג כלשהו של ספורט.
כל אלה יתנו לך אנרגיה חדשה, ירימו אותך ויגרמו לך להרגיש טוב, לכן העדיף אותם על פני העיסוקים האחרים שלך.
התרחק מעיסוקים ומאנשים שמוציאים ממך אנרגיה ומתישים אותך.
הקף את עצמך בעיסוקים ואנשים חיוביים שממלאים אותך ומשמחים אותך.

4. האמן בעצמך.
התקפי חרדה גורמים לתחושה של חוסר ביטחון וחוסר אונים מסוים.
מי שחווה התקפי חרדה מתקשה לעתים לעשות את הדברים הפשוטים ביותר.
לפעמים אתה פשוט מרגיש שאתה לא מספיק טוב או לא מסוגל לעשות דברים פשוטים, כמו לצאת עם חברים או להתמקד בפרויקט חדש בעבודה.
אך כל פעם שאתה בוחר לעשות צעד משמעותי לעבר חוויות חדשות בחיים שלך למרות או יחד עם החרדה ומאמין שיהיה בסדר למרות הכל, אתה עושה את זה וגם נהנה בסופו של דבר, וכן, אולי גם חווה כמה התקפי חרדה בדרך, אז מה…לעשות דברים חדשים ומרגשים מחזק את האמונה שלך בעצמך וזה מה שחשוב באמת.
אתה יכול לעשות כל כך הרבה יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול אם אתה רק מאמין בעצמך.

בסופו של דבר, ואחרי שלמדת את השיעורים הנחוצים מהחרדה, אינך חייב להמשיך לחיות עם התקפי חרדה ויש דרך טבעית ונכונה לצאת מזה.
אתה יכול ללמוד ולתרגל מגוון של כלים באופן עצמאי שיעזרו לך לגבור על החרדות, כגון: מדיטציה, יוגה, אמנויות, ספורט וכד'.
אם אתה רוצה להתחיל ללמוד כלים מהסוג הזה, לחץ כאן וגלה את קורס מדיטציה למתחילים לדרך חדשה בחיים שלך

אם אינך מצליח לגבור על החרדות שלך באופן עצמאי, כדאי שתיעזר באיש מקצוע שהוכשר לזה במהלך כמה שנות לימוד ויש לו את הכלים הנכונים לעזור לך לצאת מזה ולחזור לחיים של שמחה וקלילות.
אם אתה מעוניין להגיע לטיפול אישי וטבעי בחרדות ולהתחיל לחיות חיים חדשים לגמרי כבר אחרי כמה פגישות בודדות, לחץ כאן וקרא עוד על טיפול טבעי ויעיל בחרדות

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן