46 יתרונות מדעיים מוכחים של מדיטציה

כולנו שמענו וקראנו שמדיטציה זה טוב, אפילו טוב מאוד. אבל מה זה אומר שזה טוב לנו? במה זה טוב? למה זה טוב? האם זה טוב רק לאלה שמתרגלים מדיטציה 10 שנים? או האם זה טוב גם אחרי כמה תרגולים בודדים? ומה המחקרים המדעיים אומרים על זה?

במאמר הארוך והמרוכז הזה תמצאו סיכום של מעל למאות מחקרים מדעיים שנעשו על מדיטציה לתוך 46 יתרונות מדעיים של מדיטציה. מה שבטוח, אתם הולכים להיות מופתעים כאשר תקראו חלק מהם.

יכול להיות שכבר שמתם לב שבמאמרים רבים שמדברים על יתרונות המדיטציה, יש מספר יתרונות בנושא בריאות ורוח אבל הרבה מאוד נשאר מאחור ולא מוזכר בכלל. הרבה פעמים המאמרים לא מגובים על ידי מחקרים מדעיים ולכן גם נראים לא אמינים. למעשה, יש למעלה מ-3000 מחקרים מדעיים "כשרים" שנעשו על מדיטציה בהקשרים שונים ועל טכניקות שונות של מדיטציה. בכל מקרה, לא תמצאו מאמר שמקיף את כל היתרונות מהרבה מאוד מחקרים כמו שתקראו במאמר שלפניכם.

חשוב לדעת שכאשר האדם מוצא את הטכניקה שמתאימה לו ביותר או שהוא נהנה ממנה ביותר, הוא יפיק ממנה את מרב היתרונות שמפורטים כאן ולא משנה איזו טכניקה זו תהיה. מצד שני, אם תתמידו לתרגל מדיטציה שאינכם מתחברים אליה ולא נהנים ממנה כלל, כמות היתרונות תפחת באופן משמעותי.

אתם יכולים לקרוא על 32 טכניקות שונות של מדיטציה בהקשר ל-32 האינטליגנציות במאמר שנמצא כאן.

מחקרים מסוימים מצאו שאפילו 20 דקות של תרגול יומי הם בהחלט מספיקים כדי שתתחילו ליהנות מהיתרונות.

אם מצאתם מחקר חדש ומעניין שלא מוזכר במאמר הזה, אנא השאירו את תגובתכם למטה ונשמח לעדכן את המאמר ולהוסיף גם את המחקר החדש שמצאתם.

המטרה שלנו היא להפיץ את אומנות המדיטציה לכמה שיותר אנשים בכל העולם, לכן אודה מאוד אם תשאירו את תגובתכם בתחתית המאמר ושתפו אותו עם החברים שלכם דרך המדיה החברתית הנוחה לכם.

1. מדיטציה מודעת מפחיתה סימפטומים של דיכאון.
   מקור המחקר –  ScienceDaily, Link Springer, Jama Network
2. מדיטציה מסייעת לטפל בדיכאון בנשים לפני לידה.
   מקור המחקר – Medical News Today
3. תרגול מדיטציה מסייע לאיזון מצבי רוח במקרים של הפרעות חרדה.
   מקור המחקר – The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network
4. מדיטציה מפחיתה מתח וחרדה באופן כללי.
   מקור המחקר – NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal,Medical News Today
5. מדיטציה מסייעת להפחתת סימפטומים של התקפי חרדה.
   מקור המחקר – American Journal of Psychiatry
6. מדיטציה מגבירה את הריכוז של החומר האפור במוח.
   מקור המחקר – Psychiatry Research Neuroimaging, ScienceDirect
7. מדיטציה משפרת באופן מיידי את התפקוד הפסיכומוטורי ויכולה להפחית את הצורך בשינה.
   מקור המחקר – NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine
8. תרגול מדיטציה לתווך ארוך משפרת את היכולת של המוח לייצר גלי גמא.
   מקור המחקר – The Wall Street Journal
9. מדיטציה מסייעת לגמילה מאלכוהול וחומרים ממכרים אחרים.
   מקור המחקר – Journal Of Alternative and Complementary Medicine
10. מדיטציה משפרת את יכולת הריכוז, המיקוד, תשומת הלב והיכולת לעבוד תחת לחץ.
    מקור המחקר – Time Magazine, NCBI, Link Springer
11. מדיטציה משפרת תהליכי עיבוד מידע וקבלת החלטות.
    מקור המחקר – UCLA Newsroom
12. מדיטציה מעניקה לך כוח וחוסן נפשי ואינטליגנציה רגשית.
    מקור המחקר – Dr. Ron Alexander
13. מדיטציה גורמת לחוש פחות כאב ולהתמודד עם כאב בצורה טובה יותר.
    מקור המחקר – Time Magazine, NCBI, David Lynch Foundation
14. מדיטציה מפחיתה כאב טוב יותר ממורפיום.
    מקור המחקר – Huffington Post
15. מדיטציה מסייעת להתמודדות עם ADHD (הפרעות קשב וריכוז).
    מקור המחקר – Clinical Neurophysiology Journal, DoctorsOnTM
16. מדיטציה מגבירה את היכולת לשמור על מיקוד למרות הסחות דעת.
    מקור המחקר – Frontiers Journal
17. מדיטציה משפרת תהליכי למידה, זיכרון ומודעות עצמית.
    מקור המחקר – NCBI
18. מדיטציה משפרת את תפקוד הזיכרון לתווך קצר. 
    מקור המחקר – PsychCentral
19. מדיטציה משפרת את מצב הרוח ואת מצבך הפסיכולוגי.
    מקור המחקר – Link Springer
20. מדיטציה מונעת ממך ליפול לתוך מלכודת של מולטי משימות לעתים קרובות מידי.
    מקור המחקר – ACM Digital Library
21. מדיטציה עוזרת להקצות משאבי מוח מוגבלים.
    מקור המחקר – PLOS Biology
22. מדיטציה משפרת תהליך של עיבוד מידע ראייתי ועיבוד זיכרון.
    מקור המחקר – ScienceDirect
23. מדיטציה מכינה אותך להתמודד עם אירועים מלחיצים.
    מקור המחקר – The Journal of Alternative and Complementary Medicine
24. מדיטציה מודעת מזניקה את היצירתיות שלך.
    מקור המחקר – The Journal of Alternative and Complementary Medicine
25. מדיטציה מפחיתה סיכוי למחלות לב ושבץ.
    מקור המחקר – Time Magazine, American Heart Association,HealthCentral
26. מדיטציה משפיעה על גנים שאחראיים לניהול סטרס ומערכת חיסון.
    מקור המחקר – Bloomberg, NCBI, American Psychosomatic Medicine Journal, Journal of International Society of Psychoneuroendocrinology
27. מדיטציה מפחיתה ומאזנת לחץ דם.
    מקור המחקר – The Journal of Alternative and Complimentary Medicine, NPR News
28. מדיטציה מודעת מפחיתה תהליכי דלקתיות בגוף.
    מקור המחקר – University of Winsconsin Madison, & HealthCentral& Medical News Today
29. מדיטציה מודעת מפחיתה תהליכים דלקתיים בתוך התאים.
    מקור המחקר – ScienceDirect (1), ScienceDirect (2), ScienceDirect(3)
30. מדיטציה מודעת מסייעת למנוע אסטמה, דלקת פרקים ראומטית ומחלת דלקת מעיים.
    מקור המחקר – Medical News Today
31. מדיטציה ותפילה מדיטטיבית מסייעת בטיפול בתסמונת קדם ווסתית וסימפטומים של מנפאוזה.
    מקור המחקר – The Journal of Alternative and Complementary Medicine
32. מדיטציה מודעת מפחיתה סיכוי להתפתחות לאלצהיימר.
    מקור המחקר – HealthCentral
33. תרגול מדיטציה מודעת מסייעת לחולים בפיברומיאלגיה.
    מקור המחקר – NCBI (1), NCBI (2), Psychotherapy and Psychosomatics Journal
34. מדיטציה מסייעת לאיזון קצב לב וקצב נשימה.
    מקור המחקר – KoreaScience
35. מדיטציה מודעת יכולה אף לסייע בטיפול במחלת HIV (איידס).
    מקור המחקר – ScienceDaily
36. מדיטציה עשויה להאריך את החיים שלך.
    מקור המחקר – Wiley Online Library
37. מדיטציית חמלה משפרת אמפטיה ומערכות יחסים חיוביים.
    מקור המחקר – ScienceDaily, NCBI, PLOS One
38. מדיטציה מסייעת לאיזון רמות הכולסטרול בדם.
    מקור המחקר – DoctorsOnTM
39. מדיטציית חמלה מפחיתה בידוד חברתי ומגבירה חיבור חברתי לסביבה.
    מקור המחקר – American Psychological Association
40. מדיטציה מגבירה תחושה של חמלה והזדהות ומפחיתה תחושת דאגה ודאגנות.
    מקור המחקר – Stanford School of Medicine (also here), Sage Journals.
41. מדיטציה מודעת מפחיתה תחושת בדידות.
    מקור המחקר – ScienceDirect
42. מדיטציה מפחיתה אכילה רגשית.
    מקור המחקר – DoctorsOnTM
43. מדיט