5 שיטות להתגבר על מחשבות שליליות

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> 5 שיטות להתגבר על מחשבות שליליות

הוכח: 5 שיטות יעילות להתגבר על מחשבות שליליות כבר עכשיו

מאמר פרסומי

"כל מה שאתה נלחם בו, מתחזק, ומה שאתה מתנגד לו, ממשיך."
~ אקהרט טולה

1. דע את דפוסי המחשבה השליליים שלך.

המוח הוא כלי וכאשר הכלי הזה אינו מנוהל נכון על ידך, כמעט תמיד ירוצו בו מחשבות כאוטיות וספונטניות באשר לתרחישים אפשריים (בדרך כלל שליליים) ופרשנויות שונות של המציאות. כל אלה אינם תואמים את המציאות האמיתית או את העצמי הפנימי האמיתי שלך.
הפטפוט המתמיד של המוח הלא נשלט מכונה לעתים גם כמוח הקדמון אשר מעבד רגשות ורשמים ללא הרף, כמו מכונה שטוחנת קמח או מים.
האם יצא לך להיתקע פעם במחשבה על תרחיש שלילי ובלתי הגיוני שעלול לקרות לך או למישהו קרוב לך ולא ידעת איך לצאת מהמחשבה הזו? ואחרי שהצלחת לצאת מזה הרגשת קצת מגוחך על כך שאפשרת למחשבה הבלתי הגיונית הזו לנהל לך חצי יום או יום שלם או יותר? התחושה שבאה לאחר מכן זה העצמי האמיתי שלך שניתח את הסיטואציה והגיע למסקנה שהמחשבה השלילית אכן הייתה לא הגיונית ואף מיותרת.
האמת, יש לך בחירה, תמיד יש לך בחירה. אתה יכול לבחור להתעלם מהמחשבה השלילית ולהסביר לעצמך שזו סך הכל מחשבה שלילית לא הגיונית והיא לא קשורה למציאות שלך ואין סיבה לפתח אותה או לעסוק בה.
ואתה יכול לבחור להיכנס לתוך המחשה השלילית הזו, להזין ולפתח אותה ול"שלם" את המחיר שהיא גובה ממך.

לכל אדם יש את המחשבות השליליות האלה ואת דפוסי החשבה הכאוטיים האלה אבל יש כאלה שבחורים להתעלם מהמחשבות האלה יותר מאשר אחרים.
התבוננן מקרוב במחשבות שלך וזהה את הדפוסים השליליים, זהה את המחשבות שגורמות לך סבל. דע את עצמך ואת המחשבות השליליות שלך.

"אם אתה לא אוהב משהו, שנה את זה. אם אתה לא יכול לשנות את זה, שנה את מה שאתה חושב על זה."
~ מרי אנגלברייט

לחצו כאן לפרטים נוספים על הכנס הקרוב – ישראל עוברת למדיטציה במקום ציפרלקס

2. הימנע מלנסות לקרוא מחשבות של אחרים.
"הוא לא ענה להודעה שלי, הוא בטח לא אוהב אותי". "היא אמרה שהיא רצתה לגרום לי להרגיש טוב, היא בטח לא התכוונה לזה". אלה מסוג המחשבות שמשויכות עם ניסיון לקרוא מחשבות של אנשים אחרים ולפרש מה אנשים אחרים חושבים עלינו. זאת לא חשיבה הגיונית, זאת אינטרפרטציה רגשית שנובעת מהפחדים העמוקים שלנו מתחושה של חוסר ביטחון.
אם אין לך ראיות אמיתיות בדבר המחשבות או הדעות של אנשים אחרים עליך, על תניח ועל תעסוק בספקולציות מהסוג הזה. זה רק מוביל אותך לעוד ועוד מחשבות שליליות.
חקור ותהיה מודע למגוון הרחב של האפשרויות שיכולות להתרחש. זה שהוא לא ענה להודעה שלך יכול להתפרש לאלף ואחת סיבות וכדאי לך לשקול לחשוב דווקא על הסיבות הטובות והנעימות. למשל, "הוא לא ענה להודעה שלי ויכול להיות שהוא פשוט עסוק מאוד ולא הייתה לא אפשרות, אבל בעצם הוא חושב עלי ורוצה לשמוע ממני".

3. נסה להיכנס לנעליים של האחר ושים את עצמך במקומו.
אתה נוהג בכביש ומישהו חותך אותך. אתה כועס מאוד ומיד רוצה "נקמה" על העלבון הנוראי הזה.
עצור לרגע והיזכר מכל אותם הפעמים שאתה בעצמך חתכת מישהו אחר בכביש. מה היו הסיבות לכך? יכול להיות שממש ממש מיהרת לפגישה חשובה? יכול להיות שפשוט לא ראית אותו במראה שלך? יכול להיות שהרגשת לא טוב ומיהרת להגיע הביתה או למקום אחר?
כאשר אתה בודק את האפשרויות האלה ושם את עצמך בסיטואציה הנגדית, אתה מקבל פרספקטיבה רחבה ובריאה יותר של המצב.
תחשוב על הציטוט הזה:

"להחזיק בכעס זה כמו להחזיק בחבית לוהטת של נפט תוך כדי שאתה רוצה לשפוך אותה על מישהו אחר, אתה הוא זה שנכווה מזה"
~ בודהה

הכעס שלך לא מורגש על ידי האחר, הוא אפילו לא מודע לזה, הוא המשיך בדרכו. אבל הכעס הזה שלך עלול להרוס לך את שארית היום שלך. ומה בדיוק אתה מתכוון לעשות בנוגע לזה? תרדוף אחרי האדם הזה ותצעק עליו? סביר להניח שלא…
זאת אומרת שהכעס שלך משפיע רק עליך, זה מעכב אותך, זה פוגע בבריאות שלך ובמצב רוח שלך.
כל המחשבות והתפיסות שלך עוברות דרך מסננת של מערכת האמונות הייחודית שלך, וזו המסננת שגורמת למחשבות השליליות שלך.
שקול לבדוק מחדש את מערכת האמונות שלך ולהחליף את המסננת הפנימית שלך.
עצם זה שאתה שוקל להחליף את האמונות שלך, יגרום לך להבין שמה שאתה חושב לא בהכרח האמת המוחלטת וזו רק דעתך, היא יכולה להיות גם מוטעית ואתה יכול לבחור להניח לדעה הזו אם היא לא טובה לך.
מכאן, זאת שוב הבחירה שלך ורק שלך האם להמשיך ולהתעקש על המחשבות השליליות או להניח להן ולבחור בדפוס חשיבה חדש, אופטימי ובהיר יותר.

4. שים לב, מה אתה רואה, קורא ומקשיב לו?
המידע ותוכן שסובב אותך יוצר השפעה עוצמתית על דפוסי החשיבה שלך. הדברים שאתה צופה בטלוויזיה, השיחות שאתה מקשיב להן בעבודה, התמונות שאתה רואה בעיתון וכו', כל אלה יוצרים את דפוסי המחשבה שלך.
לדוגמה: אם אתה עסוק בלראות חדשות ולקרוא על סיפורי אימה מידי יום, על תהיה מופתע אם המחשבות שלך מבטאות את הסיטואציות האלה. התת מודע שלך מאמץ את המידע שאתה מכניס לתוך הראש שלך ומשתמש בו לצורך פירוש המציאות שאתה חי בה.
אם אתה לא רוצה שהמציאות שלך תראה ותרגיש כמו הסרטים, ספרים, תכניות טלוויזיה שאתה צופה בהם, פשוט תחליף אותם!

לחצו כאן לפרטים נוספים על הכנס הקרוב – ישראל עוברת למדיטציה במקום ציפרלקס

הוכח: 5 שיטות יעילות להתגבר על מחשבות שליליות כבר עכשיו

5. וותר על תפקיד הקרבן.
אחד השיעורים החשובים שכל אדם צריך ללמוד זה שאינך יכול לנהל את המעשים של אנשים אחרים. הדבר היחיד שאתה יכול לנהל ולהשפיע עליו, זה התגובות שלך למעשים ולמילים של אנשים אחרים. אינך יכול לשנות אחרים, אתה יכול לשנות רק את עצמך ואת הדרך שבה אתה רואה אחרים.
קבל את זה כעובדה וזה יסיר מעליך כובד עצום של צורך לשנות ולחנך אנשים אחרים.
למשל, אינך יכול לשנות את הדרך שבה הבוס שלך מדבר אליך אבל אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מגיב לזה.
אתה יכול להחליט לקחת אחריות מלאה על המחשבות ועל התחושות שלך ולא לאפשר לאנשים אחרים לנהל אותם. אתה יכול להחליט להפסיק להיות קרבן של מעשים ומילים של אנשים אחרים, רק אתה אחראי לתחושות שלך.
אם אדם מסוים מתעקש להמשיך לנהוג כלפיך בצורה לא יפה, אתה יכול לבחור לא לבלות בחברת האדם הזה, או ליצור מרחק מהאדם הזה כך שתוכל לא להיפגע מזה.
כאשר תקבל את הדברים שאינך יכול לשנות אותם, זה יחסוך לך אנרגיה עצומה ויוסיף לך כוחות נפש גדולים. באופן הזה תמנע מעצמך ספיגה מתמדת של שליליות מהסביבה שלך ותהיה אחראי למה שאתה חושב ומרגיש.

"אתה הוא בעל הכוח על המחשבות שלך, לא להפך. הכר בזה ותגלה בתוכך עוצמה אדירה".
~ מרקוס אורליוס

.

גם אתם רוצים להפסיק את המחשבות השליליות?

רוצים ללמוד כיצד לנהל את המחשבות ולפתוח דף חדש בדפוסי החשיבה שלכם?

הצטרפו אלינו לאירוע בוקר מיוחד שבו תשמעו סיפורים מרתקים

על יכולות הנפש שלכם ועל הדרכים הטבעיות להיפטר מסטרס יומיומי שוחק ולהשיב

רוגע ושלווה טבעיים לגוף ולנפש.

לחצו כאן לפרטים נוספים על הכנס הקרוב – ישראל עוברת למדיטציה במקום ציפרלקס

לפרטים נוספים והרשמה בטלפון, התקשרו כבר עכשיו: 03-5188660

.

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן