7 דרכים מהירות להירגע כשאתה בעומס יתר

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> 7 דרכים מהירות להירגע כשאתה בעומס יתר

האם אתה זקוק לכמה דרכים מהירות ויעילות כדי להירגע?
– האם לפעמים אתה מרגיש שאתה מוסיף עוד ועוד לרשימת המטלות שלך, וזה יותר מידי מכדי שתספיק לבצע?
– האם אתה
מבלה את רוב היום שלך בדאגה לחוסר הזמן שלך?

7 דרכים מהירות להירגע כשאתה בעומס יתרהאמת היא, שלא משנה כמה אנחנו אוהבים את העבודה שלנו, או כמה פרודוקטיביים אנחנו חושבים את עצמנו כשאנחנו תחת לחץ, מגיע רגע שבו הלחץ עולה מעל לנקודת שבירה.

המספר העצום של משימות דחופות עולה ומכפיל את עצמו בטור גיאומטרי. אפשרויות חדשות כבר לא נשמעות מעוררות השראה, הם נשמעים יותר כמו עוד ועדו עבודה.

אם זה המקום וזו התחושה שבה אתם נמצאים עכשיו תמשיכו לקרוא!

אם לא, זה לא אומר שאתה צריך לחכות עד שאתה תגיע לשם כדי ללמוד כיצד להתמודד עם לוח הזמנים של עבודה תובענית ואיך להרגיע את עצמך במהירות כאשר אתה מרגיש בעומס יתר. אפשר להתחיל זאת כעת.

הנה 7 דרכים קלות ומהירות כדי להירגע כאשר אתה בעומס יתר :

1. שחרר כמה פעילויות

כן, זה כל כך קל!
תסתכל על רשימת המטלות שלך ותשאל את עצמך, "אם אני לא אעשה את זה היום, האם יהיה לזה משמעות בעוד חודש מעכשיו?"
לא כל משימה דחופה היא חשובה. בדיוק כמו שלא כל משימה חשובה היא דחופה.
הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך מפני עומס יתר ולנהל את הזמן שלך, היא לדעת את ההבדל בין השתיים וללמוד איך לפשט את החיים שלך על ידי צמצום רשימת המטלות שלך עד לשלוש משימות עיקריות.

2. קחו נשימות עמוקה כדי להירגע

עצה זו נשמעת כל כך פשוטה שלעתים קרובות פשוט מתעלמים ממנה. אבל זה עובד טוב יותר (ומהיר יותר) מאשר כל טכניקת הרפיה אחרת.
יש קשר ישיר בין המצב הרגשי שלנו והנשימה. אדם חרד, מתוסכל או עמוס נושם כאילו הרגע סיים ריצת מרתון.
אדם רגוע נושם באופן שונה לחלוטין. הנשימה שלהם היא עמוקה, איטית ויציבה. לכן הדרך הטובה ביותר להרגיע את קצב הלב שלך היא לשנות את קצב הנשימה.
נסה את זה עכשיו: קח נשימה איטית מאוד ועמוקה מאוד, מלא את הריאות שלך באוויר והרחב את הסרעפת שלך. עצור את הנשימה לארבע שניות ולאחר מכן שחרר לאט לאט את כל האוויר. חזור על כך ארבע פעמים ושים לב לתחושה שלך, דמיין שאתה נופף החוצה את העומס ואת העייפות. 

3. עשה לך מנטרה – "רק דבר אחד"

כאשר אנו מרגישים מאויימים על ידי כמות המשימות ברשימת המטלות שלנו, אנחנו נכנסים לעומס יתר ולסטרס נפשי.
אתה רואה מועדים מתקרבים ישירות אליך, ואתה יודע שמשהו צריך להיעשות, אבל אתה פשוט לא יודע איפה להתחיל.
הדרך הטובה ביותר לחזור לפשיות ולשליטה ולצאת מתוך הטראנס הסביל הזה, היא ליצור מומנטום. זה מה שהופך את המנטרה "רק דבר אחד" לכל כך חזקה ויעילה. זה עוזר לך לשנות את הציפייה שלך שעליך לסיים את כל המטלות בזה הרגע או "או אחר".
בפעם הבאה שאתה מרגיש עמוס ולחוץ, קח לך כוס תה או קפה ותגיד לעצמך – "רק דבר אחד."
אתה יכול לעשות את זה, נכון?
ואז בחר אחת מהמשימות הקטנות ביותר ברשימת המטלות שלך ותגיד לעצמך שאתה תעשה עכשיו רק את המשימה הזו, משימה אחת בלבד.
זה "רק דבר אחד" שלך לעכשיו שאתה תתרכז בו כל כולך.
אחרי שתסיים את המשימה הזו, תוכל לעבור למשימה הבאה שלך וכן הלאה, כל עוד באמת יש לך זמן ורצון.

4. תנמיך את ריבוי המשימות וריבוי המחשבות

זה הוכח כי ריבוי משימות זה מאוד לא יעיל, עד כדי כך שזה יכול לשתק את דעתך. הדבר נכון גם עבור חשיבה מרובה, כאשר המוח שלך קופץ בטירוף ממחשבה אחת לאחרת ומנסה להתמקד ולנתח בבת אחת כמה דברים. למרבה המזל, יש לזה פיתרון. מדיטציה של כמה דקות היא כל מה שנדרש כדי להתחיל להרגיש יותר רגוע, יותר יצירתי ופחות עמוס.

5. תתחיל לנוע

כל תרגיל ששל פעילות ותנועה זה יכול להיות הליכה או ריקוד עוזר לייצר הורמונים מסוימים שיוצרים הרגשה טובה ומנקים את הראש, הנקראים אנדורפינים.
כאשר אתה נשאר פעיל, זה גם מגביר את הפרודוקטיביות שלך, משפר את היכולת שלך להתמודד עם מצבי לחץ ועוזר לך לפרוק את המתח. זה גם משפר את מצב הרוח שלך ומנקה את המחשבות העמוסות שלך שגורמות לתחושה של עומס יתר.
החלק הכי טוב הוא שאתה לא צריך לבזבז שעות בחדר הכושר כדי לקבל את היתרונות של הרגעת הנפש ידי פעילות גופנית.
אפילו 15 דקות של ריקוד או הליגה מהירה יכולות לתת לך תוצאה נפלאה ולגרום לך להרגיש טוב יותר ולהישאר רגוע.

6. שנה את הסביבה שלך

כולנו זקוקים ורוצים לצאת לחופשות. לרוע המזל, לבלות שבועיים של ביצה על החוף, עם הבהונות בחול ומוחיטו ביד, לא תמיד אופציה זמינה.
יחד עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לקחת "חופשה" קצרה מכל הלחץ של עבודה ואחריות.
צא החוצה
לכמה דקות ותיהנה מהשמש. עצור בפארק לכמה דקות לפני שאתה נוסע ישירות הביתה מהעבודה. לפעמים שינוי הסביבה שלך הוא כל מה שנדרש כדי לשנות את נקודת המבט שלך על הדברים ולמצוא פתרונות יצירתיים לבעיות לכאורה מורכבות ומכריעות.

7. טפלו בחיות מחמד

מחקרים הראו מה שרובנו כבר יודעים חיות המחמד שלנו יכולים להיות לעזר רב ברגעים מלחיצים. פעולות פשוטות כגון ליטוף או משחק עם הכלב או החתול יכולות להוריד לחץ דם גבוה, לשפר את המערכת החיסונית ולשפר את מצב הרוח שלך.
חוץ מזה, חיות מחמד יכולות להיות שותפים לשיחה הטובים ביותר. הם מקשיבים לך, הם אוהבים אותך ללא תנאי והם לא עונים לך או אומרים לך, "אמרתי לך".

טיפ נוסף: אל תחכה שלחץ יכה בך, תתחיל לתרגל תרגילים אלה כדי להירגע כאשר אתה עמוס.
הדרך הטובה ביותר ליהנות מחיים נטולי דאגות היא לא לדחוף את עצמך עד קצה גבול היכולת שלך ולהציף את עצמך עד כדי תסכול.
הצטרף לקורס מדיטציה למתחילים – קורס קצר ויעיל שילמד אותך 12 טכניקות מדיטציה שתוכל לתרגל בקלות בבית שלך ולהירגע מכל המתח באופן מהיר וטבעי.

> לחץ כאן לפרטים מלאים והצטרפות לקורס מדיטציה למתחילים הקרוב או התקשר אלינו כבר עכשיו: 03-5188660

 

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן