9 דרכים מוכחות שמובילות אותך לאושר גדול יותר

   ראשי >> בלוג מדיטציה i32 >> 9 דרכים מוכחות שמובילות אותך לאושר גדול יותר

אני אשמח להיות מאושרת יותר, כפי שאני בטוחה שרוב האנשים הייו רוצים להיות.
אז חשבתי שיהיה מעניין למצוא דרכים מעשיות שהופכות אותך לאדם מאושר יותר. דרכים שלמעשה מגובים ומוכחים על ידי המדע.
הנה 9 דרכים הכי טובות ומהנות שמצאתי:

~ 9 דרכים מוכחות שמובילות אותך לאושר גדול יותר ~

1. פעילות גופנית – 7 דקות עשויות להספיק

אולי שמעת לאחרונה על מחקר 7 דקות של אימון גופני שהוזכר בניו יורק טיימס. אז אם חשבת שפעילות גופנית זה לא בשבילך כי זה לוקח הרבה זמן, אולי בכל זאת תוכל להתאים את זה בתוך לוח הזמנים שלך. 7 דקות של פעילות גופנית שאתה אוהב ביום יעשו אותך שמח יותר, כך אומרים המחקרים.

2. לישון יותר – ככה תהיה פחות רגיש לרגשות שליליים

אנו יודעים כי שינה עוזרת לגופנו להתאושש מהיום ולתקן את עצמו, וגם שזה עוזר לנו להתמקד ולהיות פרודוקטיביים יותר.
מתברר, שזה גם חשוב לאושר שלנו. על מנת להיות מאושרים חשוב לישון כמות מספקת של שעות.

9 דרכים מוכחות שמובילות אותך לאושר גדול יותר3. התקרבו למקום העבודה שלכם – נסיעה קצרה שווה יותר מבית גדול

הנסיעות שלכם לעבודה יכולות להשפיע רבות על רמת האושר שלכם.
העובדה שאנו נוטים לעשות את זה פעמיים ביום, חמישה ימים בשבוע (או יותר), יוצרת אפקט של השפעה מצטברת במשך השנים ועושה אותנו מאושרים פחות ופחות.

4. לבלות עם חברים ובני משפחה – אף אחד לא מתחרט על זה על ערש דווי

להישאר בקשר עם חברים ובני משפחה הוא אחד מחמשת החרטות הגדולות של אנשים גוססים.
ישנם מחקרים רבים בתחום זה שמוכיחים שזמן איכות עם משפחה וחברים עושים אותך מאושר יותר. צאו מהמשרד קצת מוקדם יותר ובלו עם בני המשפחה, בני הזוג והילדים שלכם שעה אחת יותר מהרגיל. גם זה יצטבר לשעות של אושר.

5. צאו החוצה – נמצא שאושר מוגבר ב-13.9 מעלות צלזיוס

אחד המחקרים ממליץ לבלות באוויר הצח כדי לשפר את רמת האושר שלך: מחקר אחד מצא שבילוי של 20 דקות בחוץ, במזג אוויר טוב וצח, לא רק שיפר את מצב הרוח באופן חיובי, אלא שיפר גם את תהליכי החשיבה ושיפור זיכרון.

6. עזרה לאחרים – 100 שעות בשנה זה המספר הקסום

אחת העובדות המעניינות שמצאתי, היא  שכדי להפוך להיות אדם מאושר יותר, אתה צריך לעזור לאחרים.
למעשה, 100 שעות בשנה (או שעתיים בשבוע) זה הזמן האופטימלי שאנחנו צריכים להקדיש לעזרה לאחרים כדי להעשיר את חיינו ולהיות אמושרים יותר.

7. תחייך – זה יכול להקל על כאב

חיוך עצמו יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל זה יעיל יותר כאשר החיוך הזה מגובה במחשבות חיוביות.
פשוט עמוד מול מראה, חייך וחשוב משהו חיובי על עצמך או על היום שלך.

8. תכננו טיול – בלי קשר אם תקיימו אותו

בניגוד ליציאה לחופשה בפועל, נראה כי תיכנון של חופשה או סתם הפסקה מהעבודה יכולים לשפר את האושר שלנו.
מחקר אחד שפורסם מראה שהעלייה החדה ביותר ברמת האושר באה בשלב התכנון של חופשה. ככה המתכננים נהנו מתחושה של ציפייה, הנאה כשלעצמה..

9. מדיטציה – לתכנת את המוח שלך לאושר

מדיטציה היא לעתים קרובות מקושרת לשיפור של מיקוד, בהירות וטווח קשב, כמו גם שמירה על רגוע.
מתברר שמדיטציה שימושית גם להגברת רמת האושר שלך:

צוות מחקר מבית החולים הכללי במסצ'וסטס, בחן סריקות מוח של 16 בני אדם לפני ואחרי שהשתתפו בקורס של שמונה שבועות של מדיטציה.
המחקר, שפורסם בגיליון ינואר של מחקר פסיכיאטריה, הגיע למסקנה כי לאחר שסיימו את הקורס, חלקים ממוחם של המשתתפים הקשורים בחמלה ומודעות עצמית גדלו, וחלקים הקשורים ללחץ התכווצו והם היו מאושרים יותר באופן כללי.

בואו ללמוד ולתרגל מדיטציה במשך 8 מפגשים שבועיים (8 שבועות) אחריהן תוכלו ליישם ולתרגל מדיטציה באופן עצמי בקלות ויעילות רבה ולהגביר את רמת האושר שלכם באופן טבעי ומהנה.

> לחץ כאן רטים מלאיפ והצטרפות לקורס מדיטציה למתחילים הקרוב

.

 

WhatsApp chat יש לך שאלה? אני מחכה לך עכשיו בוואטצאפ, בלחיצה כאן